Ha a munkanapod nagy részét a számítógépen dolgozva töltöd, és aztán az estét a telefonon való böngészéssel, a nyak-, a hát- és a karfájdalom állandó probléma lehet. Az ülő életmód sok kárt okoz az egészségednek: az izmok merevvé válhatnak, zsibbadhatnak, és rendszeresen megjelenhet bizsergő érzés.
Az 5percblog-nál szeretünk gondoskodni az olvasóinkról. Olyan egyszerű gyakorlatokat választottunk, amelyek enyhíthetik a nyaki fájdalmat és a nyak, a hát és a karok merevségét.
Nyak és vállak
A számítógépen való munkavégzés vagy a hosszú távolságok levezetése feszültséget okoz a nyakban és a vállakban. Az eredmény – fájdalom az izmokban, ínszalagokban és csontokban. Ez egy nagyon komoly probléma: az elmúlt évben Nagy-Britanniában 30 millió ember jelentett beteget nyaki fájdalom miatt.
A becsípődött idegek, valamint erek a nyakban csökkent látást vagy fejfájást okozhatnak. Pedig ezek a problémák elkerülhetők, ezzel a néhány egyszerű gyakorlattal.
A nyak és a vállak nyújtása. Az egyik karoddal dőlj egy ajtóhoz, hajtsd le a fejed, és próbáld meg elérni a másik válladat az álladdal, majd térj vissza normál helyzetbe. Csinálj 10 ismétlést. Ne erőlködj: kellemes melegséget kell érezned az izmokban. Ezután ismételd meg a másik karral.
A fájdalom és a feszültség enyhítése. Állj egy falhoz úgy, hogy a nyakad hátulja megérintse a falat, és a sarkaid kb. 8 cm-re legyenek a faltól. Engedd le a vállaidat. Nyújtsd ki a karjaidat oldalra, és csinálj 10 karemelést. A karoknak a gyakorlat során meg kell érinteniük a falat.
Csukló
A billentyűzet és az egér nem megfelelő elhelyezése, és az okostelefonok állandó kézben tartása, zsibbadást és fájdalmat okozhat a csuklóban.
Ha figyelmen kívül hagyod ezeket a tüneteket és ezeket a kellemetlen érzéseket, az végül carpalis alagút szindrómával járhat. De vannak olyan gyakorlatok, amiket végezhetünk a feszülés enyhítésére és a betegség megelőzésére.
Amikor az irodában vagy. Szükséged lesz 2 labdára a kezed számára és egy expanderre. Használd az expandert és a labdákat a munkanap során. Ez a gyakorlat segít az ízületek erősödésében.
– A csukló bemelegítése. Fogd meg a saját csuklódat, és csinálj vele 10 körzést, rajzolj köröket a kezeddel, miközben a karodat stabilan tartod. Ismételd meg a másik kezeddel.
– Ujj nyújtás. A jobb kezed és a bal kezed mutatóujját akaszd össze, majd húzd szét őket. Csináld meg ugyanezt minden ujjal mindkét kézen.
Derék és fenék
A derékfájdalom és a lábak elnehezülése nem jelenti azt, hogy öregszel. Lehet, hogy ülő életmódod van és kevés fizikai aktivitásod. Ha több órán át egyenesen ülsz, az isiászhoz vezethet – egy olyan állapot, amikor az ülőideg, amely a csípőtől, a lábakig fut, irritált.
Az orvosok azt mondják, hogy az ülő életmód akár narancsbőr kialakulásához is vezethet. Annak érdekében, hogy elkerüld egy komoly probléma vagy negatív kozmetikai eredmény kialakulását, egyszerű nyújtógyakorlatokat végezhetsz. Ezek javítják a vérkeringést, és egészségesnek és szépnek érezheted tőlük magadat.
Gyakorlat az irodában. Ülj egy szék szélére, és nyújtsd előre az egyik lábadat. Lassan hajolj a lábad felé. Ne vidd túlzásba: nem kell fájdalmat vagy feszülést érezned. Csinálj 5-10 ismétlést, majd végezd el a másik lábaddal is.
Ez a nyújtó gyakorlat segít enyhíteni a feszülést a derékban és a fenékben, és ellazítja a térdszalagokat.
Gyakorlat otthonra. Feküdj a hátadra, és tegyél egy párnát vagy takarót a nyakad alá. Hajlítsd be a jobb térdedet, és tedd a bal bokádat a tetejére. A bal lábfejed a jobb térded fölött legyen.
Kulcsold össze a kezeidet a jobb comb hátsó részén, és húzd meg. Ha nem tudod a kezedet a combod köré helyezni, használj egy törülközőt. Ne emeld fel a fenekedet, és próbálj meg 20-30 másodpercig ebben a pozícióban maradni. Csinálj 2 ismétlést, majd válts a másik lábra.
Fáj a hátad? Mondd el nekünk, hogyan kezeled az ülő életmód következményeit.
