A 70. életév után olyan változások jelenhetnek meg a szervezetben, amelyek eleinte apróságnak tűnnek. Más lesz az alvás, gyengülhet az egyensúly, lassulhat az emésztés, csökkenhet az izomerő, és a hideget vagy a meleget is nehezebben viselhetjük. Ezek közül sok az életkor természetes velejárója lehet, mégsem érdemes egyszerűen legyinteni rájuk.
Az idősödés nem egyik napról a másikra történik, bizonyos testi változások mégis feltűnően gyorsan válhatnak észrevehetővé. Sokan éppen 70 év felett érzik úgy, hogy olyan dolgok is nehezebbé váltak, amelyek korábban szinte maguktól mentek.
A jó hír, hogy ha időben felismerjük ezeket a változásokat, sok esetben egyszerű hétköznapi szokásokkal is tehetünk azért, hogy tovább megőrizzük aktivitásunkat és önállóságunkat.
1. Már nem olyan az alvás, mint régen
Az egyik leggyakrabban észrevehető változás az éjszakai pihenést érinti. Előfordulhat, hogy valaki könnyebben felébred, többször megszakad az alvása, vagy reggel akkor sem érzi igazán kipihentnek magát, ha megfelelő időt töltött ágyban.
Ennek hátterében több, életkorral összefüggő folyamat is állhat. Változhat például a melatonin termelődése, miközben a belső biológiai óra is másként működhet.
Gyakori tapasztalat lehet:
- az éjszakai többszöri felébredés,
- a nehezebb visszaalvás,
- a korábbinál felszínesebb alvás,
- valamint a reggeli fáradtság.
Ez azonban nem jelenti automatikusan azt, hogy valaki álmatlanságban szenved. Az alvás szerkezete az életkor előrehaladtával természetes módon is átalakulhat.
Segíthet a rendszeres napirend, a reggeli természetes fény, valamint az, ha lefekvés előtt csökkentjük az erős képernyőfény használatát.
2. Feltűnhet, hogy sokkal könnyebben fázunk
Ismerős az az érzés, amikor mások szerint kellemes az idő, mi mégis pulóvert keresünk? Idősebb korban ennek testi oka is lehet.
A szervezet hőszabályozása az évek múlásával kevésbé hatékonyan reagálhat a környezet változásaira. Emiatt nemcsak a hideg, hanem a nagy meleg is jobban megterhelheti a testet.
70 év felett előfordulhat, hogy valaki könnyebben fázik, hamarabb kimelegszik, vagy kevésbé izzad intenzíven.
A szélsőséges hőmérsékletekre azért is fontos figyelni, mert idősebb korban a túlmelegedés és a kihűlés is komolyabb veszélyt jelenthet.
A réteges öltözködés, a megfelelő szobahőmérséklet és a rendszeres folyadékfogyasztás egyszerű, de fontos segítség lehet.
3. Az emésztés is lassabbá válhat
Az évek múlásával az emésztőrendszer működése szintén megváltozhat. A belek mozgása lassulhat, és bizonyos tápanyagok felszívódása sem feltétlenül ugyanolyan hatékony, mint fiatalabb korban.
Emiatt gyakoribbá válhat a székrekedés vagy a korán jelentkező teltségérzet. Bizonyos esetekben egyes tápanyagok – például a B12-vitamin, a vas vagy a kalcium – megfelelő bevitelére és felszívódására is nagyobb figyelmet kell fordítani.
Sokat jelenthetnek az egészen egyszerű változtatások: kisebb adagok, megfelelő mennyiségű rost és elegendő folyadék.
A tartósan fennálló vagy újonnan jelentkező emésztési problémákat ugyanakkor nem érdemes automatikusan az életkor számlájára írni.
4. Bizonytalanabbá válhat a járás és az egyensúly
Ez az egyik olyan változás, amelyre különösen fontos időben felfigyelni.
Az egyensúly megtartása ugyanis jóval összetettebb feladat annál, mint elsőre gondolnánk. Az izmok mellett a látás, a belső fül és az idegrendszer megfelelő együttműködésére is szükség van.
Ha ezek működése az életkorral változik, bizonytalanabbá válhat a mozgás, ami az elesések kockázatát is növelheti.
Az egyensúly azonban megfelelő gyakorlatokkal fejleszthető. Ilyen lehet például:
- az egy lábon állás stabil kapaszkodó mellett,
- a lassú, kontrollált séta,
- a tai chi,
- vagy más, biztonságosan végezhető egyensúlyfejlesztő mozgás.
Nem a gyorsaság vagy a nagy erőkifejtés a cél. Sokkal fontosabb a rendszeresség és a mozdulatok biztos kivitelezése.
5. Az izmok gyorsabban fogyhatnak, mint gondolnánk
Az izomtömeg csökkenése az idősödés egyik fontos testi változása. Az életkorral összefüggő jelentősebb izomtömeg- és izomerő-csökkenést szarkopéniának nevezik.
Ez hozzájárulhat ahhoz, hogy valaki gyengébbnek érzi magát, hamarabb elfárad, nehezebben áll fel egy székből, vagy egy korábban egyszerű bevásárlás is megterhelőbbé válik.
Az izomerő megőrzése az önálló élet szempontjából is rendkívül fontos.
Ebben a rendszeres, az izmokat is megdolgoztató mozgás mellett a megfelelő táplálkozásnak is szerepe lehet.
Fontos tápanyag a fehérje, amelyet többféle élelmiszerből is bevihetünk:
- tojásból,
- halból,
- tejtermékekből,
- hüvelyesekből,
- sovány húsokból.
A fehérjebevitelt érdemes a nap során több étkezés között elosztani. Az egyéni szükséglet azonban egészségi állapottól is függhet, ezért például vesebetegség vagy speciális étrend esetén az étrendi változtatást érdemes szakemberrel egyeztetni.
Nem minden változásra kell azt mondani: „Ez már csak a korral jár”
A 70. életév után valóban számos természetes változás történik a szervezetben. Fontos azonban különbséget tenni a fokozatos, életkorral összefüggő folyamatok és az újonnan jelentkező vagy gyorsan romló panaszok között.
Ha például hirtelen romlik az egyensúly, szokatlan gyengeség jelentkezik, tartósan megváltozik az emésztés vagy komoly alvászavar alakul ki, érdemes orvossal is beszélni róla.
Az életkor önmagában nem magyarázat minden panaszra.
70 felett is sokat tehetünk azért, hogy aktívak maradjunk
Az idősödést természetesen nem lehet megállítani, de egyáltalán nem mindegy, hogyan alkalmazkodunk a test változásaihoz.
A megfelelő mozgás, a kiegyensúlyozott táplálkozás, a folyadékbevitel, az alvási szokások és az egyensúly rendszeres fejlesztése mind hozzájárulhatnak ahhoz, hogy a hétköznapok tovább maradjanak aktívak és biztonságosak.
A legfontosabb talán az, hogy figyeljünk a testünk jelzéseire. Minél hamarabb felismerjük, mi változott meg, annál könnyebb lehet megtalálni azt is, mit tehetünk érte.
