Magnéziumot szedsz izomgörcsre, fáradtságra vagy egyszerűen azért, mert szeretnél jobban odafigyelni az egészségedre? Akkor van valami, amit feltétlenül érdemes megnézned a dobozon. Kutatások szerint ugyanis egyáltalán nem mindegy, milyen formában kerül a magnézium a tablettába. Egyes készítményekből lényegesen kevesebbet hasznosíthat a szervezet, mint másokból.
A patikák és drogériák polcain ma már megszámlálhatatlan magnéziumkészítmény sorakozik.
Van pezsgőtabletta, kapszula, rágótabletta, B6-vitaminnal kombinált változat, és persze olyan is, amelynek a dobozán hatalmas betűkkel szerepel a magnézium mennyisége.
A vásárló pedig könnyen azt gondolhatja: minél nagyobb a szám, annál jobb a termék.
Csakhogy ez nem ilyen egyszerű.
A magnézium esetében nemcsak a mennyiség, hanem a vegyület típusa is sokat számíthat.
Ez a magnéziumforma különösen gyengén szerepelt egy vizsgálatban
A kutatók régóta vizsgálják, hogy a különböző magnéziumvegyületekből mennyi jut be ténylegesen a szervezetbe.
Az egyik sokat idézett vizsgálatban a magnézium-oxid kifejezetten gyenge eredményt mutatott.
A kutatók ebben a vizsgálatban körülbelül 4 százalékos felszívódást becsültek ennél a formánál.
Ez első hallásra megdöbbentően kevésnek tűnhet.
Fontos azonban tudni, hogy ez egy konkrét vizsgálat eredménye. Nem jelenti azt, hogy minden magnézium-oxidot tartalmazó tablettából minden ember pontosan ugyanennyit hasznosít.
A különbségre mégis érdemes odafigyelni.
Hiába szerepel ugyanis nagy szám a dobozon, ha a magnézium jelentős része nem szívódik fel megfelelően.
A magnézium-citrát több kutatásban is jobban teljesített
A magnézium-oxid mellett léteznek más vegyületek is.
Ilyen például a magnézium-citrát, amely több vizsgálatban kedvezőbb felszívódási eredményt mutatott.
Egy 46 egészséges résztvevővel végzett, 60 napos kutatásban a szakemberek különböző magnéziumkészítményeket hasonlítottak össze.
A résztvevők naponta 300 milligramm elemi magnéziumot kaptak, eltérő vegyületek formájában.
A vizsgálat végére a magnézium-citrát kedvezőbb biológiai hasznosulást mutatott, mint a magnézium-oxid.
Más kutatásokban a magnézium-klorid, a magnézium-laktát és egyes további formák is jobb eredményeket értek el az oxidnál.
Ezért nem érdemes kizárólag a doboz elején feltüntetett milligramm alapján dönteni.
Mit jelent az, hogy elemi magnézium?
Ez az egyik leggyakoribb félreértés a magnéziumkészítmények körül.
A magnézium különböző vegyületek formájában található meg a tablettákban. A teljes vegyület tömege azonban nem ugyanaz, mint a benne lévő tényleges magnézium mennyisége.
Éppen ezért vásárláskor érdemes megnézni, hogy a címkén mennyi elemi magnézium szerepel egy adagban.
Emellett a pontos összetevőlistában azt is ellenőrizheted, hogy magnézium-oxidot, magnézium-citrátot vagy más vegyületet tartalmaz-e a termék.
A magasabb ár önmagában nem garancia a jobb minőségre, és a hangzatos reklámfeliratok sem helyettesítik az összetétel ellenőrzését.
Honnan tudhatod, hogy kevés a magnézium a szervezetedben?
A magnézium fontos szerepet játszik az izmok, az idegrendszer és számos anyagcsere-folyamat működésében.
Hiánya esetén jelentkezhet például:
- izomgyengeség vagy izomgörcs,
- fáradtság,
- étvágytalanság,
- hányinger,
- súlyosabb esetben szívritmuszavar is.
Ezek a tünetek azonban nem kizárólag magnéziumhiányra utalhatnak.
A gyakori éjszakai lábgörcsnek például számos más oka is lehet, ezért nem érdemes automatikusan magnéziumhiányt feltételezni.
Ha a panaszok rendszeresen visszatérnek, célszerű orvossal megbeszélni, szükség van-e vizsgálatra vagy pótlásra.
Nem biztos, hogy mindenkinek tablettára van szüksége
A magnéziumhoz nemcsak étrend-kiegészítőkből juthatunk hozzá.
Számos hétköznapi élelmiszer is tartalmazza.
Különösen jó forrás lehet a tökmag, a mandula, a diófélék, a zabpehely, a bab, a lencse és több teljes értékű gabonaféle.
Ezeket a magyar konyhában is könnyű beépíteni az étrendbe.
Egy marék sótlan olajos mag, egy adag zabkása vagy egy jó lencsefőzelék máris hozzájárulhat a napi magnéziumbevitelhez.
Persze vannak olyan élethelyzetek és betegségek, amikor szükség lehet célzott pótlásra.
Vesebetegség esetén azonban a magnéziumkészítmények szedése különös óvatosságot igényelhet, mert a szervezet nehezebben tud megszabadulni a feleslegtől.
Bizonyos gyógyszerekkel, például egyes antibiotikumokkal és csontritkulás elleni készítményekkel is kölcsönhatásba léphet.
Ezt az egy dolgot mindig nézd meg a dobozon
Ha legközelebb magnéziumot vásárolsz, ne csak a nagy számot keresd a csomagoláson.
Fordítsd meg a dobozt, és olvasd el a pontos összetételt.
Nézd meg a magnéziumvegyület nevét, az elemi magnézium mennyiségét és a javasolt napi adagot.
A magnézium-citrát több kutatásban jobban hasznosult, mint a magnézium-oxid, de a megfelelő készítmény kiválasztása az egyéni egészségi állapottól és a felhasználás céljától is függ.
A legfontosabb tanulság tehát az, hogy a több milligramm nem feltétlenül jelent több hasznosuló magnéziumot.
Te szoktál magnéziumot szedni? Megnézted már, pontosan milyen magnéziumvegyület van a készítményedben?
