Hideg lábak, kellemetlen bizsergés, nehéznek érzett végtagok, vagy egyre gyakoribb fáradtság séta közben? Ötven felett sokan tapasztalnak hasonló panaszokat, és hajlamosak egyszerűen az életkorukra fogni az egészet. Pedig nem mindig az öregedés áll a háttérben.
A vérkeringés megfelelő működéséhez számos vitaminra és ásványi anyagra szükségünk van. Ezek között akad egy olyan is, amelyről jóval kevesebb szó esik, mint a C- vagy a D-vitaminról. Ez pedig nem más, mint a B3-vitamin, más néven niacin.
Ez a vitamin nemcsak a szervezet energiatermelésében vesz részt, hanem az erek működésével kapcsolatban is régóta vizsgálják a kutatók. De vajon mit tud valójában, és miért érdemes odafigyelni rá idősebb korban?
Miért olyan fontos a B3-vitamin?
A B3-vitamin a vízben oldódó vitaminok közé tartozik. Szervezetünknek nap mint nap szüksége van rá, hiszen fontos szerepet tölt be abban, hogy a táplálékból energiát tudjunk előállítani.
Részt vesz az idegrendszer, a bőr és a sejtek normál működésében is. Hiánya hosszabb távon fáradtságot, gyengeséget és egyéb egészségügyi problémákat okozhat.
A niacin egyik érdekes tulajdonsága, hogy bizonyos formái és nagyobb adagjai értágító hatást válthatnak ki. Emiatt a kutatók már évtizedek óta vizsgálják a szív- és érrendszerrel való kapcsolatát.
Ez azonban nem jelenti azt, hogy egy B3-vitamin-tabletta képes lenne kitisztítani az elmeszesedett ereket vagy megszüntetni a keringési betegségeket.
Érdekes felfedezés: a kutatók a járási nehézségekre is vizsgálták
Az egyik legérdekesebb kutatásban olyan embereket vizsgáltak, akik perifériás verőérbetegségben szenvedtek. Ez az állapot akkor alakul ki, amikor a beszűkült artériák miatt nem jut elegendő vér a lábak izmaihoz.
Az érintetteknél gyakran jelentkezik fájdalom járás közben, amely pihenésre enyhülhet. Súlyosabb esetben már egy rövid séta is komoly nehézséget okozhat.
A Nature Communications folyóiratban megjelent kutatásban a tudósok a B3-vitamin egyik rokon vegyületét, a nikotinamid-ribozidot vizsgálták.
Az eredmények biztatóak voltak: a készítményt kapó résztvevők járásteljesítménye átlagosan javult a vizsgálat során.
Van azonban egy fontos részlet: a nikotinamid-ribozid nem ugyanaz, mint a hagyományos niacin, és a kutatás eredményeiből még nem következik, hogy a B3-vitamin szedése általánosan megszüntetné a lábfájdalmat vagy helyreállítaná a vérkeringést.
A szakemberek szerint további, nagyobb vizsgálatokra van szükség.
Ötven felett ezért érdemes jobban odafigyelni az ereinkre
Az életkor előrehaladtával az erek rugalmassága csökkenhet, és egyre gyakoribbá válhatnak az érelmeszesedéssel összefüggő problémák.
A magas vérnyomás, a dohányzás, a cukorbetegség, a magas koleszterinszint és a mozgásszegény életmód tovább növelhetik az érrendszeri betegségek kockázatát.
A niacint korábban a vérzsírszintek befolyásolására is alkalmazták. Nagyobb adagokban képes növelni a HDL-koleszterin szintjét és csökkenteni a trigliceridszintet.
Csakhogy a kedvező laboreredmények önmagukban nem jelentik azt, hogy kevesebb lesz a szívinfarktus vagy a stroke. A nagy klinikai vizsgálatok alapján a nagy dózisú niacin alkalmazása nem hozott egyértelmű többletelőnyt a korszerű koleszterincsökkentő kezelés mellett, miközben mellékhatásokat okozhat.
Éppen ezért az orvosok nem javasolják, hogy bárki saját döntése alapján nagy adag B3-vitamint kezdjen szedni az erei védelmében.
Ezekben a hétköznapi ételekben is megtalálható
A jó hír az, hogy a B3-vitaminhoz nem feltétlenül van szükség étrend-kiegészítőkre. Számos olyan élelmiszer tartalmazza, amely rendszeresen ott van a magyar családok asztalán.
Különösen jó B3-vitamin-források:
- Csirke- és pulykahús: a sovány szárnyasok jelentős mennyiségben tartalmaznak niacint.
- Halak: például a tonhal és a lazac.
- Földimogyoró: egy kisebb adag is hozzájárulhat a napi bevitelhez.
- Gomba: több fajtája is tartalmaz B3-vitamint.
- Teljes kiőrlésű gabonafélék: a változatos étrend részeként szintén hasznos források.
- Napraforgómag: más értékes tápanyagok mellett niacint is biztosít.
A felnőtt nők számára általában napi 14 milligramm, a férfiak számára pedig 16 milligramm niacinegyenérték bevitele ajánlott. Ezt változatos táplálkozással rendszerint fedezni lehet.
Vigyázat! A túl sok B3-vitamin többet árthat, mint használ
Bár vitaminról beszélünk, ez nem jelenti azt, hogy korlátlan mennyiségben biztonságosan szedhető.
A nagyobb adag nikotinsav kellemetlen bőrpírt, kipirulást, melegségérzetet és viszketést okozhat. Ezt a jelenséget gyakran niacin-flush néven emlegetik.
Nagy dózisok tartós alkalmazása ennél komolyabb gondokhoz is vezethet: májkárosodást okozhat, ronthatja a vércukorszint szabályozását, és bizonyos gyógyszerekkel is kölcsönhatásba léphet.
Ezért különösen fontos, hogy aki szív- és érrendszeri betegségben, cukorbetegségben vagy májbetegségben szenved, orvosi egyeztetés nélkül ne kezdjen nagy dózisú niacinkészítményt szedni.
Hideg a lábad, vagy séta közben fáj? Ne csak vitaminhiányra gondolj!
A rendszeresen jelentkező hideg láb, zsibbadás vagy járás közbeni fájdalom mögött többféle ok is állhat. Ilyen lehet például a keringési zavar, az idegek károsodása vagy valamilyen anyagcsere-betegség.
Különösen fontos kivizsgáltatni, ha a lábfájdalom rendszeresen ugyanakkora séta után jelentkezik, majd megállásra enyhül. Ez akár perifériás verőérbetegség jele is lehet.
Ha pedig az egyik láb hirtelen hideggé, sápadttá, fájdalmassá vagy érzéketlenné válik, az sürgős orvosi ellátást igényelhet.
Nem csodaszer, de fontosabb, mint sokan gondolnák
A B3-vitamin valóban nélkülözhetetlen a szervezet megfelelő működéséhez, és egyes vegyületeinek érrendszeri hatásait ma is kutatják.
Csodát azonban nem érdemes várni tőle. Az egészséges vérkeringés megőrzésében továbbra is a rendszeres mozgás, a kiegyensúlyozott táplálkozás, a dohányzás kerülése, valamint a vérnyomás, a vércukor- és a koleszterinszint megfelelő ellenőrzése számít igazán.
Egy biztos: ötven felett sem szabad természetesnek venni, ha a lábunk rendszeresen fáj, zsibbad vagy egyre nehezebben bírja a sétát. A panaszok okának időben történő felismerése sokkal többet érhet, mint bármilyen csodavitamin.
